bieganie na wytrzymałość

[...] ROZGRZEWKA i małe rozciąganie (poszukaj na runnersworld.com filmiku "yoga for runners") PO KAŻDYM BIEGU MINERALKA a potem ROZCIĄGANIE (dobrze opisane jest na bieganie.pl) Postaraj się o dietę bo przy takim wzroście i wadze, zaczynając biegać, będziesz jeszcze bardziej chudł, także warto pomyśleć o pożywnych posiłkach - zwłaszcza [...]

Chłopie na maratony to on jeszcze sobie poczeka. to ma być przyjemność. tanie buty do biegania http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=669 130 zł to nie 400 zł. za 50 zł znajdzie nie firmowe. wystarczą do pobiegania 3 razy w tygodniu po 5 km. Nie kazdy musi zasuwać 15-20 codziennie. Przy okazji interwały to także wytrzymałość. Na maratonach [...]

[...] stajesz i robisz jeden obwód ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nie robisz ćwiczeń w trakcie biegania podczas 10 tygodniowego budowania bazy biegowej. Wtedy ćwiczenia robisz przed bieganiem. Tak samo później podczas biegów wytrzymałościowych. Najpierw inne ćwiczenia a dopiero potem bieganie. Wplatanie ćwiczeń w sprinty jest tylko jedną z metod [...]

[...] nie chce nam się biegać 8. warto jest czasami wystartować w jakiś zawodach.. może nie będzie żadnych nagród itd., ale atmosfera zawodów sprawia że chce nam się biegać 9. bieganie jest sportem który bardzo mocno obciąża organizm.. dlatego dobrze jest np. raz w roku zrobić sobie przerwę na 2 tyg bądź nawet miesiąc, żeby organizm się [...]

[...] chociaż wiadomo, trzy razy zawsze lepiej. Co do diety to nie pomogę, bo ja z kolei staram się przytyć :D ale na pewno trzeba zainteresować się działem odżywianie :) A bieganie w ramach Lafaya jak najbardziej, ale raczej jako trening wytrzymałościowy, nie rozgrzewka, dodatkowych brzuszków nie ma potrzeby dorzucać. Zmieniony przez - DamianSc [...]

[...] rok postanowiłem zrobić coś sam ze sobą. Powoli udoskonalając swoją dietę, uczyłem się równocześnie techniki ćwiczeń na siłowni. Do całego mojego planu chciałem wprowadzić bieganie. Początki były trudne, po pierwszym kilometrze, brakowało oddechu i siły w nogach. Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać [...]

Dawno temat bez nowycfh postow ale mnie osobiscie tez interesuje... A czy takie bieganie polepsza cos wytrzymalosc, sile nog itp? Znaczy czy po prostu po takim bieganiu na miejscu, bedzie widoczna jakakolwiek poprawa w zwyklym bieganiu? Bede mogl biegac, dluzej lub krocej ale szybciej? Czy tez musze biegac normalnie zeby takie efekty uzyskac.. [...]

[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA, ~SIŁA DYNAMICZNA, głównie nóg, prostowników, stąd RWANIE, PODRZUT, WIOSŁO Staż treningowy na siłowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie, czasem SW, lubię BASEN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TOTAL W DUPAKA Dieta : 2.5B Przeciwskazania medyczne : pęka mi bania [...]

[...] 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x silownia, 3x bieganie/rower/basen tygodniowo 9. CEL CYKLU: regeneracja, wytrzymalosc, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 250mg test/tygodniowo 11. [...]

[...] na 1000 ok 3.02. Ale gdy na zawody wybrali się trzecioklasiści , 100 miała ok. 11,80 a tysiąc nadal 3.02! Pocieszające też jest to, że więcej osób trenuje do dystansów poniżej 400m, albo grubo powyżej 2000m, wystarczy popatrzeć na tematy w tym dziale. Przez grudzien odpuszczę sobie bieganie, mam nadzieje że dzięki temu ból bezpowrotnie minie.

[...] tłuszczyku w okolicach brzucha. Duzych strat na sile i masie mięsniowej nie mam. Nie planuje raczej treningu siłowego a chcem wyrobić sobie wytrzymałość, dlatego basen i bieganie. Do tego wieczorami robie absII podciagam się na drażku lub robie pompki. Co do diety to z pozostałymi posiłkami może byc problem. Nie mam czasu sobie sam gotować [...]

rion10 Tak się zastanawiam czy dodanie obciążenia na rękach nie byłoby dobre, to chyba motyw z jakiegoś filmu z Kevinem Spacey'm :-/ ronie220 Nie chcę wydawać kasy na siłownię (gdy mogę sobie za to kupić łuk i sprzęt to squasha), bo od początku roku akademickiego będę mieć siłownię za free. :-) A w tym czasie mogę sama nad sobą popracować i [...]

[...] znajdziesz kilkadziesiąt gotowych planów. Na Twoim miejscu zacząłbym od treningu ATC (albo ACT, ciągle mylę) - fajna obwodówka na początek. Robiłbyś ją 3x week i 2,3 razy bieganie w tyg, i wystarczy. I tak jak ludzie wyżej: 10 wskazówek żywieniowych, regularne posiłki, pilnuj kaloryki, a nie że 1 dnia 1 posiłek, a nast wpierdzielasz jak bulimik

Masa+kondycja - tu chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na [...]

Na poziomie amatorskim walnij sobie na przemian 2 dni silowni, 3 dni SW i zupelnie styka bieganie i crossfity zbędne, na treningach SW powinieneś sobie wyrobić kondycje i wytrzymalosc

[...] do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej wody. Są po prostu napompowane. Co do biegania - nie znam się, nie biegam, jednak bieganie chyba samo w sobie poprawia wytrzymałość, siłę może nie koniecznie i pomaga spalać tłuszcz ( o ile dieta jest na minusie ) Co do pytania trzeciego - posiłek ostatni [...]

albo wleć go w dni wolne od biegania, możesz też troch popompować przed bieganiem lub w trakcie jakiejś przerwy o ile ćwiczys w ustronnym miejscu. Zresztą ja narazie bym skupiła sie głównie na samym bieganiu przez miesiąc dwa i budowała kondycje, po tym aczełabym wprowadzać stopniowo najpierw jeden dzień na pompki i podciąganie, albo wpletłabym te [...]

Co chcę robić... no tutaj trudno powiedzieć. Na pewno nie chcę przybierać wyglądu kulturysty :) Ważę około 81-82 kg przy wzroście 180cm. Nie ma więc jakiejś wielkiej tragedii z wagą, ale wiadomo, na ścianę przydałoby się mniej, dlatego chciałem zrzucić te kilka kg. A najważniejsze, żeby łapać siłę i wytrzymałość. Co do wspinaczki to nie wiem czy [...]

planu to nieumie jeszcze dokladnie ukladac ale moge ci doradzic tak: 1-wejdz i szukaj na biegajznami.pl ,bieganie.pl i na innych stronach z biegami 2-niemozesz biegac 7dni po 10min bo to nic nieda (w sensie polepszenia wyniku )bo ladujesz organizmowi dziennie to samo 3-twoj czas w niedizele 3'32"/km jest dobrym czasem ktory poprzez zmiane [...]

nie wiem co jeszcze dodać aha trening taki trzeba robić przez 2-3 miesiące dołączając do tego bieganie i pływanie z 2 -3 razy w tygoniu a później zrobić przez miesąc trenin 3 razy z tygodniu, lżejszy i ograniczyć ruch aby nabrać trochę masy , po takim cykłu i siła i wytrzymałość skoczy jak burza sprawdzone na mnie i kolegach